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매거진

Culture

실내에서 즐기는

아웃도어 액티비티

2020/12 • ISSUE 31

매서운 겨울바람을 맞지 않고도 운동할 수 있는 방법은 무궁무진하다. 그중에서도 실내 스포츠가 해답이 될 수 있다. 겨우내 단련한 몸으로 활기찬 2021년을 맞이하고 싶지 않은가? 그렇다면 지금부터 당장 시작해보는 건 어떨까. 실내 운동 가이드는 물론 실내 액티비티를 위한 최적의 장소와 아이템을 소개한다.

editorKim Jihye, Lee Jiyeon
writerLee Hena
〈헬스조선〉 의학 전문 기자, 〈맨즈헬스 코리아〉 편집부
photographerLee Jonghoon(product)
stylistPark Junghee

겨울철, 실내 운동이 왜 필요할까?
겨우내 활동이 적어지면 소화불량에 근육통까지 이상 증상 주의

겨울에는 기온이 떨어지면서 몸에 각종 이상 증상이 나타날 수 있다. 소화가 잘 되지 않고 혈압이 높아지며, 무기력하고 어깨가 결리고 감기에 취약해지는 식이다. 추위에 적응하기 위해 우리 몸의 장기, 근골격계, 호르몬 등이 평소와 다르게 기능하기 때문이다. 실제 날이 추우면 위胃 기능이 떨어진다. 추워서 교감 신경이 항진되면 위로 가는 혈류량이 줄기 때문이다. 그러면 위장 운동이 활발하게 이뤄지지 않아 소화불량이 생기기 쉽다. 혈관 질환도 주의해야 한다. 기온이 1℃만 떨어져도 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압이 0.6mmHg 올라간다. 체온을 올리기 위해 심부로 혈액이 몰리기 때문이다. 추위에 대비하기 위해 근육이 단단하게 뭉치면서 열 발산을 막는 과정에서 근육이 결리기도 한다. 이렇게 해도 체온을 유지할 수 없을 정도로 기온이 낮아지면 근육에 경련이 일어나고 덜덜 떨리며 열을 만들어낸다. 안 그래도 각종 장기 기능이 떨어지고 근육이 수축해 있는 상태에서 춥다고 몸을 움츠리고 활동하지 않으면 우리 몸은 겨우내 망가질 수밖에 없다.

기온에 의한 혈압 상승 걱정 없는 실내 운동

몸이 추위에 적응하는 과정에서 생기는 여러 불편 증상을 막으려면 추위를 덜 느끼도록 무장해야 한다. 이때 가장 중요한 것이 근육 운동이다. 근육은 체열體熱의 40%를 만들어낸다. 즉 근육을 단련시키면 열이 잘 생성돼 추위에 견딜 수 있는 몸이 된다. 추운 겨울 관절통을 완화하기 위해 스트레칭을 꾸준히 해서 유연성을 기르는 것도 중요하다. 실외 운동보다는 실내 운동이 더 안전하다. 특히 고령층이나 고혈압 환자는 더욱 그렇다. 따뜻한 실내에 있다가 10℃ 이상 기온 차가 나는 바깥에 나가면 갑자기 혈관이 수축해 혈압이 급격히 상승하기 때문이다. 그러면 심장과 혈관에 가해지는 부담이 커진다. 높은 혈압으로 혈관 내피가 찢어지면서 혈전(피떡)이 흘러나와 혈관을 막는 뇌경색이나 심근경색이 발생할 위험도 비교적 높다. 통계청 자료에 따르면 겨울이 여름보다 심뇌혈관 질환으로 사망하는 경우가 23% 많다. 추운 곳에서 운동하면 근골격계가 긴장해 움직임에 제약이 생기거나 통증이 생기기도 쉽다.

운동 전 스트레칭으로 근육 인대 이완시키기

실내 운동 전에도 준비운동은 반드시 필요하다. 겨울 추위 속에서는 어쩔 수 없이 근골격계가 긴장해 있기 때문이다. 전신 근육과 인대가 긴장, 수축한 상태에서 준비 없이 바로 운동을 시작하면 몸에 무리가 갈 확률이 높다. 전신 스트레칭으로 근육과 인대를 이완시키고 몸 곳곳에 혈액이 원활히 순환되도록 한 후 운동을 시작하는 게 중요하다.

겨울에 도전하는 암벽등반

INDOOR CLIMBING

실내 클라이밍은 실외 클라이밍과 구분되는 별개의 스포츠로, 완등을 목표로 다양한 전략과 스킬을 구사하고 여러 사람과 힘을 합치기도 한다. 경기 방식도 다양해 힘과 속도, 전략을 적절하게 구사해야만 목적지에 다다를 수 있다. 여러 개의 짧은 루트를 로프 없이 오르는 볼더링 클라이밍과 인공 암벽을 제한 시간 안에 가장 높이 오르는 사람이 이기는 방식인 리드 클라이밍, 말 그대로 속도감을 느끼고 싶다면 추천하는 스피드 클라이밍 등 크게 세 종목으로 나뉜다.

BLACKYAK
강북 최대의 아웃도어 복합 문화 공간

아웃도어 브랜드 블랙야크가 운영하는 블랙야크 알파인 클럽 센터는 성인과 어린이를 위한 암벽등반 체험 공간으로 놀이, 학습, 교육 등을 경험할 수 있는 복합 공간이다. 외부엔 성인과 어린이를 위한 암벽등반 체험 공간이 있고 지상 1~2층은 매장 겸 카페, 3~5층은 다용도 세미나실과 교육 공간 등으로 구성됐다. 클라이밍 시설은 9m 높이의 인공 암벽과 고난도 암벽 기술을 교육할 수 있는 오버행 암벽 시설 등이 마련되어 있다. 볼더링, 리드 클라이밍과 슬랩 연습을 할 수 있는 월 등 야외 암벽등반에 대비해 훈련할 수 있는 다양한 환경을 갖췄다.
ADD 서울시 강북구 삼양로173길 52 BAC센터 B1
WEBSITE baccenter.blackyak.com

CLIMBING SQUARE
국내 최대 규모 클라이밍 센터

디스커버리 클라이밍스퀘어 ICN은 5백평에 달하는 실내 클라이밍 센터로 국내에서 가장 큰 규모를 자랑한다. 볼더링, 15m 톱로프와 리드 월, 15m IFSC(국제 스포츠 클라이밍 연맹) 공식 규격 스피드 월을 모두 갖춘 유일한 센터다. 이곳엔 운동 전후 몸을 풀 수 있는 스트레칭 룸과 어린이도 체험할 수 있는 키즈 클라이밍 센터, 초급자와 숙련자 등 난이도별 색다른 코스의 훈련장도 마련했다. 공식 경기장과 같은 4.5m 높이의 볼더링장에는 60개 이상의 루트를, 높이 15m 리드 월에는 다양한 각도의 오버행 월 등 70여 개의 루트를 마련했다. 스피드 월에는 계측기를 설치해 시간 측정과 함께 흥미진진한 경기가 가능하다. 이곳의 특징은 프리 빌레이Free Belay 제도로 혼자 실내 클라이밍을 하러 온 경우 서로 빌레이 파트너가 되어준다는 의미의 스티커를 부착함으로써 자연스럽게 등반 환경을 조성한다.
ADD 인천시 서구 완정로 70 501호
WEBSITE climbingsquare.kr

B-BLOC
국가대표의 클라이밍 짐

비블럭 클라이밍은 2015년 시즌 월드 랭킹 1위에 빛나는 아시안게임 금메달리스트 천종원 선수를 필두로 전·현 국가대표 선수들이 운동하는 곳이다. 볼더링에 집중한 클라이밍 짐으로 지구력 존과 오버행, 슬랩, 킬터 보드 등 다양한 클라이밍 환경을 갖췄고 특수 인공 벽 설계와 그립감이 좋은 고급 홀드를 사용해 다른 클라이밍 짐과 차별화했다. 강사 역시 전·현 국가대표 선수들로 꾸려 수업의 질을 높였다. 초급반과 중급반 그리고 PT로 이뤄지며, 각 난이도에 맞게 반이 배정된다. 초급반은 클라이밍의 기본이 되는 루트 파인딩, 발 사용법 및 기초 체력을 올리는 데 중점을 두고, 중급반은 등반의 질을 높이기 위한 동작과 스킬을 배우며 클라이밍에 필요한 근육을 다지는 방식이다. PT는 개개인에 맞게 강사의 노하우를 전하며, 현재 강남과 인천의 송도 등 두 곳에서 운영 중이다.
ADD 서울시 강남구 논현로 563 B1
WEBSITE b-bloc.co.kr

TIP 실내 클라이밍에 필요한 필수 아이템

암벽화 홀드를 디디기 쉽게끔 앞코가 단단하게 설계됐다. 초급자는 스니커즈보다 조금 큰 사이즈를, 중급자 이상은 정사이즈를 추천한다. 로프 안전을 위한 장비로 리드 클라이밍에 반드시 필요하다. 안전 검사 기관의 인증을 받은 것인지 반드시 확인할 것. 하니스 로프를 사용할 때 허리와 허벅지에 착용하는 안전장치다. 리드 클라이밍 시 필요하다. 카라비너 잠금장치가 있는 카라비너는 로프를 걸 때 사용하고 잠금장치가 없는 카라비너는 사람이 없는 암벽에서 사용한다. 초크 클라이밍 시 꼭 필요한 필수 아이템. 크게 분말 타입과 액상 타입으로 나뉘는데 실내 클라이밍에는 주로 액상 타입을 사용한다. 리드 클라이밍이나 암벽 클라이밍에서 로프를 사용할 때는 분말 타입의 초크를 쓴다.

8BPLUS by HOLLAIN

초크(로션형, 가루형)
각 1만8천원

매장에서 만나요

8BPLUS by HOLLAIN

초크 가방
3만9천원

매장에서 만나요

사계절 내내 공 하나로 즐기는 유·무산소 복합 운동

TENNIS & SQUASH

실내 스포츠 중에서도 인기인 테니스는 라켓과 공, 테니스 코트만 있다면 언제 어디서나 할 수 있는 스포츠다. 고강도, 고열량 운동임에도 백핸드나 포워드, 발리 등 자세와 복식 또는 단식 등 경기 방식이 다양해 지루하지 않고 재미있게 할 수 있다. 또 가볍게 치면 유산소운동이, 폭발적인 순발력으로 강도 있게 치면 무산소운동이 가능하기 때문에 체중 감량과 근력 향상에 도움이 된다. 심혈관 운동 중 최고로 꼽는 스쿼시는 벽을 이용해 공을 주고받는 운동으로 순간적인 공 처리 능력이 중요하다.

<TIP> 테니스 아카데미

위드테니스 아카데미 테니스 메이저 대회 세계 4대 그랜드슬램의 디자인을 모티프로 만든 럭셔리한 실내 테니스장이다.
ADD 서울시 강남구 삼성로 566 구구빌딩 B1
WEBSITE withtennis.com

아인테니스클럽 350평 면적과 7m의 높은 층고 덕분에 확 트인 개방감을 선사한다.
ADD 서울시 성동구 광나루로 286 3층
WEBSITE blog.naver.com/aintennisclub

RUDY PROJECT

고글 선글라스 • 41만원

매장에서 만나요

TBC by MAN ON THE BOON

볼캡 • 6만9천원

매장에서 만나요

LACOSTE SPORT

피케 셔츠 • 11만9천원

매장에서 만나요

NIKE by CASESTUDY

쇼츠 • 12만9천원

매장에서 만나요

THOM BROWNE

양말 각 23만원

매장에서 만나요

LACOSTE SPORT

슈즈 • 24만9천원

KITU TENNIS

초대형 친환경 코트

귀뚜라미 크린 테니스 코트는 귀뚜라미 그룹에서 만든 초대형 테니스 코트다. 약 1천4백평 부지에 실내 3면, 실외 3면을 보유하고 있다. 또 테니스공에서 발생하는 비산먼지와 미세먼지를 외부로 자동 배출시키기 위해 국내 최초로 바닥 환기 시스템을 적용했다. 특허 출원 중인 바닥 환기 시스템을 1면당 12개 설치해 비산먼지와 미세먼지를 외부로 자동 배출시킨다. 천장에는 총 6개의 환기 시스템을 설치해 신선한 공기를 유입하고 실내의 오염된 공기를 외부로 빠르게 배출시킨다. 또 귀뚜라미 그룹의 50년 노하우가 축적된 냉난방 시스템으로 사계절 최적의 온도를 유지한다.
ADD 서울시 구로구 고척동 71-4
WEBSITE kitutennis.co.kr

KSPO & CO
서울 테니스 핫 플레이스

1988 서울올림픽 개최를 위해 만든 올림픽공원 테니스장이다. 실외와 실내로 나뉘어 있는데 실내 테니스장은 2012년에 개장해 지금도 테니스 마니아들 사이에서 사랑받고 있다. 올림픽공원 테니스장은 서울시에 소재한 테니스장 중 가장 규모가 크다. 4개 면으로 이루어지고 모든 코트는 하드코트 재질로 되어 있다. 관리실과 휴게실, 샤워실, 라운지, VIP실 등 다양한 편의 시설을 갖추었고 날씨에 관계없이 통풍과 채광 시설을 갖춘 국제 규격에 따른 최신 시설이다. 국가대표 훈련 장소는 물론 매년 국제 대회를 개최할 만큼 쾌적하고 시설도 최상이다.
ADD 서울시 송파구 올림픽로 424
WEBSITE sports.ksponco.or.kr

HILL SPORTS
24시간 이용할 수 있는 스쿼시 코트

힐스포파크 동대문 힐 스쿼시는 멀티 스포츠 센터로 정식 규격의 코트 4면으로 운영하는 곳이다. 층고가 높고 규모가 커 다른 스쿼시 코트에 비해 쾌적하다. 24시간 이용할 수 있고 스쿼시 라켓과 볼도 대여해준다. 스쿼시 코트 앞에는 운동 전후 몸을 풀기에 좋은 다양한 운동기구가 비치되어 있어 부상 위험을 덜어준다. 단체 대관도 가능하며 평일과 주말엔 레슨도 진행한다.
ADD 서울시 동대문구 답십리로 209
WEBSITE hillspo.co.kr

겨울에 즐기는 워터 스포츠

DIVING & SURFING

워터 스포츠의 꽃이라 불리는 서핑은 온몸의 근육을 사용하는 전신 운동이다. 보드 하나에 의지해 쉴 새 없이 몰아치는 파도 위에서 중심을 잡아야 하기 때문이다. 보드에 엎드린 채 양팔을 번갈아가며 파도가 이는 지점까지 나아가는 패들링부터, 파도를 타기 위해 보드 위에서 일어서는 테이크 오프, 파도를 본격적으로 타는 라이딩까지 모두 체력 소모가 크다. 다행히 실내 서핑은 이안류나 바다로부터 흘러온 비산물이 없고, 파도가 좋은 날을 골라야 하거나 풍향, 기상 상태 등을 꼼꼼히 따질 필요가 없어 온전히 서핑에 집중할 수 있다. 또 계절에 상관없이 서핑을 즐길 수 있다는 것이 무엇보다 큰 장점이다. 요즘 영화나 예능 프로그램 등 각종 매체에서 자주 소개하는 다이빙은 최근 국내 실내 다이빙 풀이 생기면서 한겨울에도 즐길 수 있게 됐다. 다이빙은 흔히 산소통을 이용해 물속에서도 호흡할 수 있는 스쿠버다이빙과 핀과 수경만 있으면 즐길 수 있는 프리다이빙으로 나뉜다. 스쿠버다이빙은 반드시 자격증을 취득해야만 입수할 수 있는 자격이 주어진다. 가장 대중적인 PADI나 SDI, SSI, NAUI 등 교육기관에서 기본적인 이론 교육과 실습 과정, 수중 환경보호와 관련한 각종 내용을 이수해야만 한다. 자격증에 따라 입수할 수 있는 수심의 깊이가 다른데, 오픈워터 다이버는 가장 처음 받을 수 있는 자격증으로 수심 18m까지 들어갈 수 있고 어드밴스드 다이버는 40m까지 입수 가능하다. 프리다이빙은 스쿠버다이빙에 비해 자유롭다. 산소통을 착용하지 않기 때문에 몸이 가벼워 수중에서 훨씬 자유롭게 다닐 수 있다. 프리다이빙은 그야말로 자신과의 싸움이라고 할 만큼 맨몸으로 수십 미터를 잠수해야 하기 때문에 쉬운 스포츠는 아니다. 무리하게 한계에 도전했다가 자칫 생명을 잃을 수도 있기 때문에 연습을 통해 목표 수심을 정하고 이를 지키는 것이 중요하다.

K-26 DIVE POOL
아시아 최고 수심의 잠수 풀

아름다운 청평호 한편에 자리 잡은 K-26. 국내 다이빙 풀 중 첫손으로 꼽는 이곳은 아시아 최고 수심을 자랑하며 다이버들의 성지라 불린다. 들어가자마자 시선을 압도하는 다이빙 풀은 최고 26m부터 1.3m, 2.5m, 5m, 10m 등 계단식으로 설계되어 있다. 특히 낮은 수심은 다른 다이빙 풀에 비해 폭이 넓어 초보 다이버들도 안심하고 다이빙할 수 있다. 수직 동굴과 수평 동굴, 에어 포켓 등 다양한 시설을 갖춰 프리다이빙, 스쿠버다이빙 테크닉 훈련, 수중 조난구조 훈련, 산업 잠수·군사 훈련 등도 가능하다. 이곳엔 3개의 대형 관람 창과 8개의 소형 관람 창이 있는데 이곳을 통해 마치 슬로비디오를 보듯 신비로운 다이버들의 모습을 볼 수 있고 서로 시각적으로 소통할 수도 있다. 안전 시설로는 수중 CCTV와 수중 스피커가 완비되어 있고 모든 인솔자와 입장인은 자격증을 소지해야 한다. 자격증 미소지자는 풀장 내에 출입할 수 없다. 다이빙 풀의 수온은 평균 30℃를 유지하기 때문에 혹한이 몰아치는 한겨울에도 스쿠버다이빙과 프리다이빙을 즐길 수 있다.
ADD 경기도 청평면 고재길 262-57
WEBSITE k-26.com

DIVE LIFE
서울 도심 속의 다이빙 풀

일상에서 잠시 벗어나 가볍게 스쿠버다이빙과 프리다이빙을 즐기고 싶다면 다이브라이프만 한 곳이 없다. 서울 강남에 위치해 그 어느 곳보다 접근성이 좋다. 규모는 크지 않지만 2019년 8월에 오픈해 쾌적하고 시설도 깨끗하다. 깊이 3m, 가로 5m, 세로 8m의 전용 다이빙 풀을 갖추고, 풀장 밖에서도 내부를 볼 수 있도록 큼지막한 관람 창을 만들었다. 워터젯 기술을 이용해 인공 조류를 만들어 바닷속에서 다이빙하는 듯한 느낌을 구현했다. 이곳은 일반인도 누구나 예약 시스템을 통해 이용할 수 있고 PADI 스쿠버, 프리다이버 과정 등 자체적으로 프리다이빙과 스쿠버다이빙 교육도 실시한다. 다이브라이프의 특징은 처음 프리다이빙을 접하는 사람을 위해 체험 프로그램을 진행한다는 것. 온라인을 통해 예약하면 매주 금요일 2시간 동안 체험 및 교육을 진행한다. 평소 프리다이빙에 관심이 있거나 친구, 연인과의 이색 데이트를 원한다면 누구나 신청 가능하다. 이곳은 다이버들을 위한 커뮤니티도 활성화되어 있다.
ADD 서울시 서초구 반포대로20길 27 지하
WEBSITE divelife.co.kr

WAVE SURF
글램핑과 함께 즐기는 서핑

가족이나 친구, 연인과의 서핑을 계획하고 있다면 웨이브서프를 추천한다. 앞으로는 북한강이, 뒤로는 숲이 자리해 요즘 인기인 캠핑이나 글램핑, 차박과 연계해 가기 좋은 곳이다. 서울에서 차로 30분쯤 달리면 도착하는 남양주에 있어 주말 나들이로 제격. 이곳은 실내 서핑, 글램핑뿐만 아니라 클라이밍, 수상 레저 등을 즐길 수 있는 총 3백평 규모의 복합 문화 공간이다. 3백65일 날씨에 구애받지 않고 서핑을 즐길 수 있는 실내 서핑장은 이곳의 백미. 화려한 조명과 신나는 음악, 초보자도 타기 적당한 완만한 경사와 파도 덕분에 초보 서퍼부터 프로 서퍼까지 누구나 캐주얼하게 서핑을 즐길 수 있다. 래시가드와 보드숏, 슈트, 수건 등 서핑에 필요한 물품 모두 대여 가능하다.
ADD 경기도 남양주시 화도읍 금남리 105-1
WEBSITE wavesurf.co.kr

WAVE PARK
세계 최대의 인공 서핑장

스페인 최남단에 위치한 휴양지 코스타 델 솔Costa del Sol(태양의 섬)을 모티프로 해 만든 아시아 최초의 인공 서핑 복합 테마파크인 웨이브파크가 지난 10월 경기도 시흥시 시화호 거북섬 일대에 개장했다. 길이 220m, 폭 240m에 달하는 거대한 면적의 인공 서핑장과 함께 파도 풀, 수상 레저 체험장, 다양한 놀이시설 등으로 구성한 대규모 해양 테마파크다. 그중에서도 웨이브파크의 시그너처는 인공 서핑장 서프코브. 12년 이상 인공 파도를 개발해온 스페인의 웨이브가든 기술력을 접목해 서빙에 최적화된 파도를 긴 시간 동안 즐길 수 있다. 파도 높이부터 모양, 길이, 강도 등을 자유자재로 만들어 세계 유명 지역의 파도를 모두 경험할 수 있다. 평균 15~17℃의 수온을 유지해 나이트 서핑도 가능하다.
ADD 경기도 시흥시 거북섬둘레길 42
WEBSITE wavepark.co.kr

<TIP> 다이빙 교육 센터 & 전문 장비 숍

수작코리아 실내 수중 스튜디오로 스쿠버다이빙과 프리다이빙 아카데미를 함께 진행하고 있다. 1백50평 규모의 A동과 1백평 규모의 B동으로 나뉘어 있고 수심 4m와 7m의 다이빙 풀을 갖췄다.
ADD 경기도 고양시 덕양구 동헌로235번길 120-57
WEBSITE suzax.com

서울 잠실스쿠버스쿨 잠실종합운동장 제2수영장 다이빙 풀에서 교육을 진행한다. 1998년 설립해 현재까지 많은 다이버를 배출했으며 수도권에서 유일하게 스쿠버다이빙 전용 풀장을 갖춘 PADI 스쿠버다이빙 교육 센터다.
ADD 서울시 송파구 올림픽로 25 종합운동장 내 제2수영장
WEBSITE jsscuba.co.kr

퐁당닷컴 서핑과 수영을 비롯해 스쿠버다이빙, 프리다이빙, 스탠드업 패들보드 등 유명 브랜드의 제품을 한 공간에서 볼 수 있다. 오프라인 매장에서 자신의 신체 사이즈에 맞는 장비를 구매하고 다양한 안전 장비를 안내받을 수 있다.
ADD 서울시 서초구 청계산로11길 32
WEBSITE pongdang.com

GARMIN

시계 • 49만8천원

매장에서 만나요

BARREL

서프캡 • 5만9천원

매장에서 만나요

BARREL

서핑 슈트 • 16만5천원

매장에서 만나요

BARREL

서핑 글러브 • 1만8천원

매장에서 만나요

BILLABONG

스윔팬츠 • 7만9천원

매장에서 만나요

BARREL

서핑 부츠 • 5만9천원

ARENA

숏핀 • 3만9천원

ANKER by BARREL

스피커 • 2만9천9백원

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